Бернс Дэвид - Здоровая самооценка - Хорошее настроение - Терапия одиночества - Терапия настроения - Терапия беспокойства

С первой публикации этой книги (1993 г.) в моей жизни многое изменилось. Прожив больше 20 прекрасных лет в Филадельфии, мы с женой исполнили давнюю мечту и вернулись домой, в Калифорнию. Особенно я порадовался воссоединению с альма-матер — Медицинской школой Стэнфордского университета, где полно возможностей для научной работы, преподавания и разработки программ на кафедре психиатрии и поведенческих наук.

 

Мне удалось неоднократно протестировать программу «Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе» в разных новых условиях. Сразу после переезда доктор Джим Бойере пригласил меня преподавать и консультировать в Клинике психического здоровья имени Генри Кайзера в Санта-Кларе (Калифорния). Мы с Джимом не виделись с конца 1960-х, со времени учебы в Стэнфорде, и я был очень рад возможности возобновить дружбу и вместе поработать. Клиника в Санта-Кларе - это одна из крупнейших амбулаторных программ в США: ее специалисты работают со всем спектром эмоциональных проблем, включая депрессию, тревожные расстройства, проблемы в браке, шизофрению, алкоголизм и наркозависимость. С помощью доктора Бойерса я запустил здесь пилотную программу работы над самооценкой, а потом смог и адаптировать ее для пациентов стационарного отделения Медицинского центра Стэнфордского университета, страдающих тяжелой депрессией, тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и хроническими болями. Эта работа дала мне много информации и укрепила оптимизм в отношении программы.

 

Первую версию программы «Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе» я разработал для Пресвитерианского медицинского центра Пенсильванского университета в Филадельфии в конце 1980-х гг., где заведовал психиатрическим отделением. Центр находился в бедном районе и плоховато финансировался, так что президент центра Дон Снук поинтересовался, не хочу ли я помочь создать на основе книги «Терапия настроения» новую программу по восстановлению психического здоровья: нестандартную, исключительно эффективную и как можно более дешевую.

 

Так я и создал программу «Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе». Сначала мы опробовали ее в стационарном отделении интенсивной реабилитации, которое представляло собой альтернативу госпитализации. Изначально курс был рассчитан на десятидневную работу.

 

Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2023. — 360 с.

ISBN 978-5-9614-8773-2

 

От автора

Предисловие

Приложение. Бланки для самопомощи

Благодарности

Дэвид Бернс - Хорошее настроение - Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Дэвид Бернс - Хорошее настроение - Содержание

• Предисловие ко второму изданию
• Введение
• Часть I. Понимание своего настроения - Глава 1. Вы можете изменить самочувствие - Глава 2. Как измерить свое настроение - Глава 3. Как поставить диагноз своему настроению - Глава 4. Так ли нужно менять свое настроение?
• Часть II. Довольство собой: как побороть депрессию и развить уважение к себе - Глава 5. Как изменить то, как вы себя чувствуете: четыре шага к счастью из - Глава 6. Десять способов «распутать» мышление - Глава 7. Как развить здоровую систему собственных ценностей - Глава 8. Когнитивная терапия в действии: как «вырваться» из плохого настроения - Глава 9. Почему люди прокрастинируют - Глава 10. Рецепт для прокрастинаторов
• Часть III. Уверенность в себе: как побороть тревожность, страхи и фобии - Глава 11. Понимание тревожности - Глава 12. Как бороться со страхами и победить - Глава 13. Работа со страхом смерти - Глава 14. Социальная тревожность: страх людей - Глава 15. Боязнь публичных выступлений - Глава 16. Как пройти собеседование, если вам очень страшно... - Глава 17. Исполнительская и тестовая тревожность
• Часть IV. Комфорт в общении: укрепление отношений посредством более совершенной коммуникации Глава 18. Успешная и неуспешная коммуникация - Глава 19. Пять секретов доверительного общения - Глава 20. Как изменить свою манеру общения - Глава 21. Как общаться с трудными людьми - Глава 22. Почему люди не умеют общаться друг с другом
• Часть V. Только для психотерапевтов (и любопытных пациентов): как работать со сложными пациентами Глава 23. Составляющие успеха (и провала) психотерапии - Глава 24. Как наладить взаимопонимание с критически настроенными и недовольными пациентами - Глава 25. Постановка задач: как сделать терапию продуктивной, когда вы с пациентом чувствуете себя в тупике - Глава 26. Задания по самопомощи: как мотивировать пациентов, саботирующих терапевтический процесс

Бернс Дэвид - Терапия одиночества - Как научиться общаться, дружить и любить

Бернс Дэвид - Терапия одиночества – Содержание

• Глава 1. Вы ОДИНОКИ?
• Глава 2. Что такое одиночество

• Глава 3. Шаг первый: научитесь нравиться себе и любить себя
• Глава 4. Подумайте о самооценке

• Глава 5. Как быть неотразимыми
• Глава 6. Как стать общительнее
• Глава 7. Как преодолеть застенчивость и социальную тревожность
• Глава 8. Как общаться с теми, кто играет в неприступность

• Глава 9. Как преодолеть романтический перфекционизм и научиться любить
• Глава 10. Фактор ловушки: а вдруг вы «пленник любви»?
• Глава 11. Как склеить разбитое сердце: преодоление страхов отказа и успеха

• Глава 12. Только для мужчин: новые способы преодоления эректильной дисфункции и неуверенности в себе
• Глава 13. Только для женщин: как достигать оргазма и получать больше удовольствия от секса
• Глава 14. Искушение: темная сторона жизни без партнера

С тех пор как книга «Терапия настроения» была впервые опубликована в 1980 г, интерес к когнитивно-поведенческой терапии достиг поразительных масштабов. В те годы о когнитивной терапии знали немногие. За прошедшее время ею заинтересовались как профессионалы в области психического здоровья, так и широкие массы людей. Когнитивная терапия стала одной из наиболее распространенных в мире форм психотерапии. Кроме того, она представляет наибольший интерес для ученых. 

 

Чем можно объяснить такое внимание именно к этому направлению психотерапии? На это есть по меньшей мере три причины. Во-первых, идеи, лежащие в основе этого направления, просты и вызывают интуитивный внутренний отклик. Во-вторых, многочисленные исследования подтверждают, что когнитивная терапия действительно помогает людям, страдающим от депрессии, тревожности и ряда других распространенных расстройств. В сущности, по своему эффекту когнитивная терапия как минимум равнозначна приему антидепрессантов (таких как «Прозак»). И в-третьих, множество выпущенных книг по самопомощи, включая первое издание моей книги «Терапия настроения», создали широкий спрос на когнитивную терапию в США и во всем мире. 

 

Несмотря на то, что эта идея постоянно высказывается уже не один век, люди, наиболее подверженные депрессии, неспособны ее постичь. Если вы чувствуете себя подавленным, то, возможно, объясняете это неблагоприятными событиями в жизни. Например, считаете, что вы неполноценны или обречены на неудачи из-за неуспехов на работе либо потому, что вас отверг любимый человек. Также, возможно, вы думаете, что это ощущение непригодности обусловлено каким-то врожденным дефектом; вероятно, вы убеждены, что недостаточно умны, успешны, привлекательны или талантливы, чтобы быть счастливым и состоявшимся. Возможно, вы полагаете, что ваши негативные чувства связаны с травматичным опытом, или отсутствием любви в детстве, или плохими генами, или химическим или гормональным дисбалансом. Также, возможно, вы склонны винить других, когда расстроены: «Эти чертовы водители выводят меня из себя каждый раз, когда я еду на работу! Если бы не эти придурки, мой день был бы идеальным!» И почти все люди в депрессии убеждены в том, что они осознали некую ужасную правду относительно самих себя и окружающего мира и что их безрадостные переживания абсолютно соответствуют реальности и являются неизбежными. 

 

М.: Альпина Паблишер, 2020. — 550 с. 

ISBN 978-5-9614-1819-4 

Благодарности 

Предисловие 

Введение 

 

Часть I. Теория и исследования 

Часть II. Практическое применение 

Часть III. «Реалистичные» депрессии 

• Глава 10. Причина всех проблем 
• Глава 11. Зависимость от одобрения  
• Глава 12. Зависимость от любви 
• Глава 13. Работа не определяет вашу ценность 
• Глава 14. Осмельтесь быть посредственным. Способы преодоления перфекционизма ... 

• Глава 15. Окончательная победа: выбирая жизнь. ... 

• Глава 16. Как я следую своим же советам 

• Глава 17. В поисках «черной желчи» 
• Глава 18. Проблема ума и тела 
• Глава 19. Что следует знать о распространенных антидепрессантах

Действительно ли книги по самопомощи кому-то помогают? В течение последних 15 лет доктор Форрест Скогин и его коллеги из Медицинского центра Алабамского университета провели серию беспрецедентных экспериментов, разработанных для ответа на этот вопрос. Исследователи случайным образом распределили 60 пациентов, обратившихся за лечением от тяжелой депрессии, на две группы. Всем участникам сообщили, что им придется ждать приема четыре недели. Тем временем каждому пациенту первой группы вручили экземпляр моей первой книги «Терапия настроения» и предложили читать ее во время периода ожидания. Пациентам второй группы книга не была предложена. Ассистент обзванивал всех пациентов каждую неделю и проводил опрос, чтобы отследить изменения в их состоянии. 

 

Результаты исследования по-настоящему удивили ученых. В конце четвертой недели ожидания две трети пациентов, читавших книгу «Терапию настроения», почувствовали себя значительно лучше или поправились, хотя не принимали лекарств и не проходили психотерапию. Улучшения были настолько значительными, что пациентам не понадобилось дальнейшее лечение. 

 

И наоборот, у пациентов, не читавших книгу, никаких улучшений не наступило. Затем исследователи также выдали им экземпляр книги с предложением читать ее в течение еще  четырех недель ожидания. Две трети из них выздоровели, и им не потребовалось дальнейшее лечение. Более того, пациенты, у которых наступило улучшение во время чтения «Терапии настроения», больше не испытывали рецидивов и поддержи- вают результат уже в течение трех лет. 

 

И это вовсе не какие-то сомнительные исследования, про- веденные никому не известной организацией. Результаты были опубликованы в самых престижных психологических и медицинских журналах. Исследователи заключили, что библиотерапия с использованием «Терапии настроения» должна стать передовым способом лечения для большинства пациентов, потому что она работает быстрее, чем лекарства или психотерапия. К тому же этот способ невероятно экономичен и полностью исключает неприятные побочные эффекты психофармакологических средств, такие как набор веса, бессонница, трудности в сексуальной сфере и формирование зависимости. 

 

М.: Альпина Паблишер, 2021. — 552 с. 

ISBN 978-5-9614-4775-0 

От автора 

Введение

 

Часть I. Основы 

Часть II. Когнитивная модель 

Часть III. Экспозиционная модель 

Часть IV. Модель скрытых эмоций 

Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет