Бернс - Терапия беспокойства

Дэвид Бернс - Терапия беспокойства - Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
Действительно ли книги по самопомощи кому-то помогают? В течение последних 15 лет доктор Форрест Скогин и его коллеги из Медицинского центра Алабамского университета провели серию беспрецедентных экспериментов, разработанных для ответа на этот вопрос. Исследователи случайным образом распределили 60 пациентов, обратившихся за лечением от тяжелой депрессии, на две группы. Всем участникам сообщили, что им придется ждать приема четыре недели. Тем временем каждому пациенту первой группы вручили экземпляр моей первой книги «Терапия настроения»* и предложили читать ее во время периода ожидания. Пациентам второй группы книга не была предложена. Ассистент обзванивал всех пациентов каждую неделю и проводил опрос, чтобы отследить изменения в их состоянии. 
 
Результаты исследования по-настоящему удивили ученых. В конце четвертой недели ожидания две трети пациентов, читавших книгу «Терапию настроения», почувствовали себя значительно лучше или поправились, хотя не принимали лекарств и не проходили психотерапию. Улучшения были настолько значительными, что пациентам не понадобилось дальнейшее лечение. 
 
И наоборот, у пациентов, не читавших книгу, никаких улучшений не наступило. Затем исследователи также выдали им экземпляр книги с предложением читать ее в течение еще  четырех недель ожидания. Две трети из них выздоровели, и им не потребовалось дальнейшее лечение. Более того, пациенты, у которых наступило улучшение во время чтения «Терапии настроения», больше не испытывали рецидивов и поддержи- вают результат уже в течение трех лет. 
И это вовсе не какие-то сомнительные исследования, про- веденные никому не известной организацией. Результаты были опубликованы в самых престижных психологических и медицинских журналах. Исследователи заключили, что библиотерапия с использованием «Терапии настроения» должна стать передовым способом лечения для большинства пациентов, потому что она работает быстрее, чем лекарства или психотерапия. К тому же этот способ невероятно экономичен и полностью исключает неприятные побочные эффекты психофармакологических средств, такие как набор веса, бессонница, трудности в сексуальной сфере и формирование зависимости. 
 
Психотерапевтический подход, описанный мною в книге, называется когнитивно поведенческая терапия (КПТ), потому что вы учитесь изменять негативные мысли, или когниции, которые являются причиной депрессии, а также разрушительные модели поведения, которые не дают вам выйти из замкнутого круга. Революционные исследования доктора Скогина отчетливо показывают, что для многих людей КПТ может оказаться очень эффективной даже в формате самопомощи, без применения таблеток или участия психотерапевта. 
 

Дэвид Бернс - Терапия беспокойства - Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств   

М.: Альпина Паблишер, 2021. — 552 с. 
ISBN 978-5-9614-4775-0 
 

Дэвид Бернс - Терапия беспокойства - Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств  - Содержание

От автора 
Введение
 
Часть I. Основы 
  • Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь 
  • Глава 2. Тревога или депрессия? 
  • Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство? 
  • Глава 4. Нация плацебо 
  • Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь? 
  • Глава 6. Журнал настроения  
Часть II. Когнитивная модель 
  • Глава 7. Выявление иррациональных убеждений 
  • Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение... 
  • Глава 9. Техника «Что, если» 
  • Глава 10. Техника сострадания 
  • Глава 11. Техники, основанные на истине 
  • Глава 12. Логические и семантические техники 
  • Глава 13. Количественные техники 
  • Глава 14. Техники, основанные на юморе 
  • Глава 15. Ролевые игры и духовные техники 
  • Глава 16. Мотивационные техники 
  • Глава 17. Техника работы с прокрастинацией 
Часть III. Экспозиционная модель 
  • Глава 18. Классическая экспозиция 
  • Глава 19. Когнитивная экспозиция 
  • Глава 20. Межличностная экспозиция 
Часть IV. Модель скрытых эмоций 
  • Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций 
Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет 
  • Глава 22. Круг выздоровления 
  • Глава 23. Собираем все воедино 
  • Глава 24. Временное улучшение или выздоровление? 
 

Категории: 

Благодарю сайт за публикацию: 

Ваша оценка: Нет Average: 10 (4 votes)
Аватар пользователя brat Aleksey