Бернс - Терапия беспокойства

Книга известного американского психиатра Дэвида Бернса «Терапия беспокойства» посвящена преодолению тревоги, страхов и панических атак с помощью современных методов психотерапии. Автор опирается на принципы когнитивно-поведенческой терапии и показывает, как тревожные состояния формируются и поддерживаются определёнными способами мышления.

Бернс объясняет, как негативные ожидания, катастрофические мысли и внутренние убеждения усиливают тревогу и мешают человеку чувствовать себя спокойно и уверенно. В книге представлены практические техники и упражнения, направленные на выявление и изменение тревожных мыслительных шаблонов.

Автор подробно рассматривает различные виды тревожных состояний — от повседневного беспокойства до панических атак — и предлагает конкретные методы работы с ними без применения медикаментов.

Книга будет полезна людям, сталкивающимся с тревожностью, страхами и паническими состояниями, а также психологам и всем, кто интересуется эффективными методами психологической самопомощи и развития эмоциональной устойчивости.

Дэвид Бернс - Терапия беспокойства - Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

М.: Альпина Паблишер, 2021. — 552 с.

ISBN 978-5-9614-4775-0

Дэвид Бернс - Терапия беспокойства - Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - Содержание

От автора

Введение

Часть I. Основы

• Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь

• Глава 2. Тревога или депрессия?

• Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство?

• Глава 4. Нация плацебо

• Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь?

• Глава 6. Журнал настроения

Часть II. Когнитивная модель

• Глава 7. Выявление иррациональных убеждений

• Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение...

• Глава 9. Техника «Что, если»

• Глава 10. Техника сострадания

• Глава 11. Техники, основанные на истине

• Глава 12. Логические и семантические техники

• Глава 13. Количественные техники

• Глава 14. Техники, основанные на юморе

• Глава 15. Ролевые игры и духовные техники

• Глава 16. Мотивационные техники

• Глава 17. Техника работы с прокрастинацией

Часть III. Экспозиционная модель

• Глава 18. Классическая экспозиция

• Глава 19. Когнитивная экспозиция

• Глава 20. Межличностная экспозиция

Часть IV. Модель скрытых эмоций

• Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций

Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет

• Глава 22. Круг выздоровления

• Глава 23. Собираем все воедино

• Глава 24. Временное улучшение или выздоровление?