Бернс - Терапия беспокойства

Книга известного американского психиатра Дэвида Бернса «Терапия беспокойства» посвящена преодолению тревоги, страхов и панических атак с помощью современных методов психотерапии. Автор опирается на принципы когнитивно-поведенческой терапии и показывает, как тревожные состояния формируются и поддерживаются определёнными способами мышления.

Бернс объясняет, как негативные ожидания, катастрофические мысли и внутренние убеждения усиливают тревогу и мешают человеку чувствовать себя спокойно и уверенно. В книге представлены практические техники и упражнения, направленные на выявление и изменение тревожных мыслительных шаблонов.

Автор подробно рассматривает различные виды тревожных состояний — от повседневного беспокойства до панических атак — и предлагает конкретные методы работы с ними без применения медикаментов.

Книга будет полезна людям, сталкивающимся с тревожностью, страхами и паническими состояниями, а также психологам и всем, кто интересуется эффективными методами психологической самопомощи и развития эмоциональной устойчивости.

Дэвид Бернс - Терапия беспокойства - Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств   

М.: Альпина Паблишер, 2021. — 552 с. 

ISBN 978-5-9614-4775-0 

Дэвид Бернс - Терапия беспокойства - Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств  - Содержание

От автора 

Введение

Часть I. Основы 

• Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь 

• Глава 2. Тревога или депрессия? 

• Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство? 

• Глава 4. Нация плацебо 

• Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь? 

• Глава 6. Журнал настроения  

Часть II. Когнитивная модель 

• Глава 7. Выявление иррациональных убеждений 

• Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение... 

• Глава 9. Техника «Что, если» 

• Глава 10. Техника сострадания 

• Глава 11. Техники, основанные на истине 

• Глава 12. Логические и семантические техники 

• Глава 13. Количественные техники 

• Глава 14. Техники, основанные на юморе 

• Глава 15. Ролевые игры и духовные техники 

• Глава 16. Мотивационные техники 

• Глава 17. Техника работы с прокрастинацией 

Часть III. Экспозиционная модель 

• Глава 18. Классическая экспозиция 

• Глава 19. Когнитивная экспозиция 

• Глава 20. Межличностная экспозиция 

Часть IV. Модель скрытых эмоций 

• Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций 

Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет 

• Глава 22. Круг выздоровления 

• Глава 23. Собираем все воедино 

• Глава 24. Временное улучшение или выздоровление?