Трентон - Хронический пессимизм

Ник Трентон в книге «Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать» исследует устойчивые привычки негативного мышления, их влияние на эмоциональное состояние, самооценку, поведение и отношения с окружающими. Автор рассматривает пессимизм не просто как черту характера, а как систему автоматических интерпретаций, посредством которых человек воспринимает происходящие события, оценивает собственные возможности и формирует ожидания относительно будущего. Основное внимание уделяется когнитивным искажениям, чрезмерному обобщению, катастрофизации, внутренней самокритике и склонности воспринимать негативные предположения как объективные факты. Опираясь на идеи когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и современные представления об эмоциональной саморегуляции, Трентон предлагает способы выявления и изменения деструктивных мыслительных привычек. Среди рассматриваемых инструментов — ведение дневника мыслей, модель ABCDE, когнитивная дистанция, переосмысление убеждений и развитие более реалистичного внутреннего диалога.

Вторая часть книги посвящена устойчивости к стрессу, принятию неприятных обстоятельств и формированию осознанного отношения к собственным эмоциям. Автор знакомит читателя с навыками TIPP и ACCEPTS, практиками самоуспокоения, радикальным принятием и отдельными принципами стоической философии, включая amor fati — любовь к судьбе. Особое значение имеет критика токсичного позитива: Трентон подчёркивает, что психологическое благополучие не требует постоянного оптимизма, подавления отрицательных эмоций или отрицания реальных трудностей. Заключительные главы рассматривают эволюционные предпосылки повышенного внимания к угрозам, влияние социальных отношений и возможности сознательного изменения повседневных психологических привычек. Книга построена как практическое руководство с иллюстративными историями, упражнениями и краткими итогами, ориентированное на читателей, желающих развить эмоциональную устойчивость, уменьшить непродуктивные размышления и научиться более конструктивно реагировать на жизненные трудности.

Трентон Ник – Хронический пессимизм – Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать

Трентон Н. Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать / Ник Трентон ; пер. с англ. Н. К. Ткачевой. — Москва: Эксмо, 2024. — 240 с. — (Хиты саморазвития).

ISBN 978-5-04-189113-8

Трентон – Хронический пессимизм – Содержание

• Глава 1. Переосмыслите свой внутренний диалог и возьмите под контроль разговор с самим собой

  • Проблема 1. Болезнь «все или ничего»

  • Проблема 2. Язык общения «out of power»

  • Что с этим делать

  • Как выявить свои когнитивные искажения

  • Резюме

• Глава 2. Проанализируйте себя: метод ABC и дневники мыслей

  • Шаг 1. Как вести дневник мыслей

  • Шаг 2. Переосмыслить и переделать

  • Децентрируйтесь, измените перспективу и создайте дистанцию

  • Как сделать шаг назад

  • Несколько слов о самой бесполезной привычке в мире

  • Упражнение на когнитивную разрядку

  • История Эллен и поиск «Большого Себя»

  • Резюме

• Глава 3. Искусство терпимости, устойчивости к неприятностям и самоуспокоения

  • Как успокоить себя

  • TIPP навыки

  • Что на самом деле означает радикальное принятие

  • Навык ACCEPTS

  • Мозговое расхламление, мысленное наблюдение и запланированное время для беспокойства

  • Резюме

• Глава 4. Обновите свой психологический инструментарий с помощью стоической философии Amor Fati

  • За пределами радикального принятия: Amor Fati

  • Негативная визуализация

  • Каков ваш ориентир: на решение или проблему? Мысль или действие?

  • Резюме

• Глава 5. Избегайте ловушки токсичного позитива и почувствуйте свои эмоции

  • Позитив силен, но

  • Хорошее против целого

  • Избавление от токсичного позитива

  • Один недооцененный способ по-настоящему почувствовать себя лучше

  • Эмоциональная регуляция

  • Жизненный цикл эмоции

  • Резюме

• Глава 6. Откуда на самом деле берется негативное мышление?

  • Ваш негатив может быть «запрограммирован»

  • Противодействие предвзятого отношения к негативному

  • Переосмыслите токсичные отношения, в том числе с самим собой

  • Резюме

• Краткое руководство