Рю - Вечер принадлежит мне

Книга Рю Ханбин «Вечер принадлежит мне» посвящена не столько классическому тайм-менеджменту, сколько переосмыслению той части суток, которая остается человеку после работы. Отталкиваясь от собственного опыта эмоционального и физического истощения в начале профессиональной карьеры, автор предлагает перестать воспринимать будний день как целиком принадлежащий работе. Вечер становится «вторым днем» — временем, в котором можно вернуть себе автономию, заниматься любимыми делами, учиться, развивать хобби, поддерживать здоровье, создавать сторонние проекты и постепенно строить жизнь, не сводимую к профессиональной роли.

Практическая часть книги выстроена как последовательная система: сначала читателю предлагается определить личные цели и связать их со смыслом и собственными ценностями, затем научиться отслеживать и распределять время, а после — превращать выбранные действия в устойчивые привычки. Рю Ханбин разбирает планер-мандаларт, план действий, постфактум-учет времени, вечернее расписание, метод Помодоро, борьбу со смартфоном и бессмысленным интернет-серфингом, трекеры привычек и роль поддерживающих сообществ. Финальная часть посвящена кризисам мотивации, апатии, перфекционизму, завышенным ожиданиям и способности вовремя корректировать или вовсе оставлять цель. В приложение включены готовые шаблоны планеров, превращающие изложенную систему в практический рабочий инструмент.

Рю Ханбин – Вечер принадлежит мне – Корейское искусство жить полной жизнью после работы

Рю Ханбин. Вечер принадлежит мне: корейское искусство жить полной жизнью после работы / Рю Ханбин ; перевод с корейского Д. Ванюковой. — Москва : Эксмо, 2026. — 240 с. — (ZENLIFE. Азиатское искусство полноценной и счастливой жизни).

ISBN 978-5-04-223942-7

Рю Ханбин – Вечер принадлежит мне – Содержание

• Введение. Новый день начинается в 18:00

  • Начало: караоке и книжные магазины

  • После работы начинается новый день

  • Вечер как время для себя

• Часть 1. Будни только для работы? 4 вопроса, которые помогут изменить ваши еженедельные привычки

  • Зачем ждать выходных, если есть вечер?

    • Новый взгляд на день

    • Почему вечером можно успеть больше

    • Сила, позволяющая заниматься чем-то после работы

  • Буду ли я счастлива, если потрачу всю свою жизнь на работу?

    • День заканчивается, когда уходишь с работы? А что будет на пенсии?

    • Я не стремлюсь стать «лучшим сотрудником»

  • После работы я займусь тем, что мне нравится

    • Как выживать на протяжении 40 лет без дохода

    • Найдите то, что можно делать в одиночку

    • Утопия: зарабатывать любимым делом всю оставшуюся жизнь

    • Начнем сейчас: сторонний проект

  • Смогу ли я заниматься тем, чем хочу, когда уволюсь?

    • Трудоустройство — начало подготовки к увольнению?

    • Нельзя победить, загнав себя в угол

  • Совет. Ищите, чем заняться вечером после работы

• Часть 2. Как вечер меняет утро. Что я получила, качественно проводя время вечером

  • Самооценка. Причины верить в себя

    • В поисках утраченной самооценки

    • Даже если сегодня на работе все пошло не так, я знаю себе цену

  • Дополнительный заработок: у меня есть работа, но мечтаю я о другом

    • У меня была другая мечта

    • Я не сделала свою мечту профессией, но…

    • Мечта не обязательно должна стать профессией

  • Я ставлю себя в центр работы и жизни

    • Жизнь по чужой указке

    • Я сама отвечаю за свою жизнь

  • Финансовая независимость. Мгновенное увеличение зарплаты в два раза

    • Пассивный доход как хобби

    • Если заниматься любимым делом, деньги придут сами

    • Прибыль — не единственная цель

  • Совет. Какой сторонний проект идеально подойдет именно вам

• Часть 3. Дорожная карта постановки целей для продуктивного вечера. Первый этап создания вечерних привычек: постановка целей

  • Чтобы достичь целей, нужно найти смысл

    • Поиск смысла жизни

    • Есть ли смысл в вашей цели?

  • 4 шага, которые превратят ожидания в реальность

    • 4 шага к постановке целей

    • Использование планера-мандаларт

  • Как начать прямо сейчас

    • Лестница к цели: план действий

  • Если вы все еще стоите на старте и сомневаетесь

    • Ловушка под названием «осмотрительность»

    • Меньше думайте, действуйте быстрее

  • Совет. Как создавать цели, которые подходят именно вам

    • На что обращать внимание при постановке цели

    • Только достигнутая цель имеет смысл?

• Часть 4. Как 24 часа превратить в 48: секреты тайм-менеджмента. Второй этап создания вечерних привычек: управление временем

  • Хочется сделать многое, но нет времени?

    • В поисках рассыпанных осколков времени

    • Почему нам всегда не хватает времени?

    • Управляйте временем осознанно

  • «Что я сделал за сегодня?» — ежедневная обратная связь

    • Каждый час записывайте, чем вы занимались

    • Как использовать планер для ведения записей постфактум

    • Получайте обратную связь и растите над собой

  • Как использовать вечернее время с умом: расписание

    • Когда и чем заниматься, чтобы достичь максимальной эффективности?

    • Расписание — не тюрьма, а помощник

  • Работайте, когда надо, отдыхайте, когда хочется! Метод Помодоро

    • Рассыпавшиеся апельсины

    • Метод Помодоро: 45 минут работы — 15 минут отдыха

  • Минимализм — способ меньше беспокоиться

    • Организуйте для себя абсолютно свободное время

    • Не срочные, но важные дела

  • Методы борьбы с бесполезной тратой времени

    • Отдых против траты времени

    • Смартфон стирает грань между работой и отдыхом

    • Не тратьте время, оправдываясь подготовкой

  • Совет. Умные инструменты для эффективного управления временем

• Часть 5. Привычки, благодаря которым тело будет действовать само. Третий этап формирования вечернего распорядка: управление привычками

  • Если хотите заниматься чем-то регулярно, превратите это в рутину

    • 3 шага к раскрытию волшебной силы вечера

    • Начните с малого и простого

  • Не начинайте в дни, когда полны энтузиазма

    • Избыток мотивации может сделать только хуже

    • Перестаньте оправдываться и радуйтесь

    • Создание привычки — это не соревнование

    • Перестаньте говорить себе «Я должен»

  • Думайте как взрослый, действуйте как ребенок

    • Давайте веселиться

    • Сделайте свои результаты видимыми

  • Станьте тем, кем всегда мечтали быть

    • Измените свое представление о самом себе

    • Кто я? Замечательный человек!

    • Представьте себя крутым

  • Если идти с кем-то, можно пройти гораздо дальше

    • Окружите себя правильными людьми

    • Как правильно пользоваться силой сообществ

    • Вдвоем или в одиночку — оба пути хороши

  • Совет. Утренние ритуалы, заряжающие энергией на весь день

• Часть 6. Если не хочется ничего, сделайте хотя бы что-то одно. 6 советов, которые помогут сохранить привычный распорядок дня в сложные периоды жизни

  • Если планы на вечер неожиданно изменились

    • В погоне за совершенством можно потерять все

    • Отложить на завтра? Или сделать чуть-чуть, но сегодня?

    • Прежде чем сдаться — пересмотрите цель

  • Если внезапно нахлынула апатия и усталость

    • Апатия? Ну вот опять!

    • Как преодолеть апатию и набраться сил

  • Если хочется все бросить

    • Цель — это компас, а не якорь

  • Если вы недовольны результатом, несмотря на приложенные усилия

    • Почему люди занимаются самобичеванием?

    • Есть цель, но нет действий

    • Есть действия, но ожидания слишком завышены

    • Алгоритм рефлексии без самобичевания и оправданий

  • Если перфекционизм мешает вам начать

    • Люди, которые с самого начала выкладываются по полной

    • Если уж начали, делайте стабильно, а не идеально

  • Если не хватает силы воли и слишком много оправданий

    • Не сила воли, а способность к действию

    • Не стоит перенапрягаться из-за мелочей

  • 3 вопроса, которые следует задать себе, если хочется все бросить

    • Сдаться или нет? Как принять решение

    • Сдаться — не значит проиграть

  • Совет. Как поддерживать хорошую физическую форму для продуктивного вечера

• Заключение. Сегодня я снова с радостью занимаюсь своими делами

• Приложение. Планеры для ваших новых вечерних привычек

  • Планер-мандаларт

  • Планер действий

  • Планер дня

  • Планер вечера